Odporność – jak uchronić się przed wirusami?

To, jak nasz organizm radzi sobie z wirusami i w jaki sposób przechodzimy infekcje, w dużej mierze zależy od trybu życia, jaki prowadzimy. Liczne badania naukowe dowiodły, że zdrowo się odżywiając, uprawiając regularnie sport, redukując stres i przeznaczając odpowiednio dużo czasu na sen i regenerację, bardzo pomagamy swojemu ciału i wzmacniamy odporność organizmu.

Zbilansowana dieta

Jednym z podstawowych nawyków, jakie należy w sobie wyrobić, by wzmocnić siły witalne i odporność organizmu, jest spożywanie regularnych i dobrze skomponowanych posiłków. Niezwykle ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody (1,5 litra dla kobiet i 2 litry w przypadku mężczyzn). Woda jest nośnikiem substancji odżywczych oraz wspomaga usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu, a zatem wzmacnia organizm, a tym samym i naszą odporność. Trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy z uwagi na niższe temperatury ciało nie sygnalizuje tak wyraźnie i często potrzeby uzupełnienia ilości wody, jak ma to miejsce podczas ciepłych miesięcy.

Jeśli chodzi o posiłki, które spożywamy, należy zwrócić uwagę, by były jak najbardziej naturalne i najmniej przetworzone. Warto sięgać po surowe owoce i warzywa, będące najlepszym źródłem witamin i mikroelementów. W okresach wzmożonego ryzyka infekcji, należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi dużych ilości witaminy C, która dzięki temu, że zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych i wzmacnia ich ściany, przyczynia się do obniżenia ryzyka zakażenia błon śluzowych. Równie istotne w diecie są witaminy A, D i E, pośrednio przyczyniające się do ochrony nabłonka dróg oddechowych.

Ważne też, by to, co jemy, było lekkie. Tłuste, smażone potrawy i fast food przyczyniają się do powstawania otyłości, a ta – jak wiadomo – jest jednym z główny wrogów dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowiedziono ponadto, że złe odżywianie powoduje wytwarzanie się w organizmie substancji powodujących przewlekły stan zapalny. Dobrym sposobem na odbudowanie prawidłowej flory bakteryjnej, chroniącej przed toksynami, drobnoustrojami i wirusami, jest dostarczanie organizmowi właściwej ilości błonnika pokarmowego.

Odpowiednia ilość snu i wypoczynku

Jednym z największych grzechów przeciw własnemu dobrostanowi i zdrowiu, jaki popełnia wiele współczesnych ludzi, jest zaniedbywanie kwestii odpoczynku. Szybkie tempo życia i duża ilość różnorodnych obowiązków przyczyniają się do ograniczania czasu, jaki poświęcamy na sen i relaks, a to bardzo negatywnie wpływa na odporność. Podczas snu organizm się regeneruje, a jego prawidłowa ilość pozwala w znaczącym stopniu ograniczyć stres. Dorosły człowiek potrzebuje 7 godzin nieprzerwanego nocnego wypoczynku, przy czym istotne jest nie tylko to, jak długo śpimy, ale też w jakich warunkach. Sypialnia powinna zostać przed snem odpowiednio wywietrzona, ale też wyciszona i zaciemniona. Optymalna temperatura, jak sprzyja głębokiemu wypoczynkowi, wynosi 19 stopni Celsjusza.

Aktywność fizyczna

Naturalne sposoby wzmacniania odporności organizmu są najlepsze, a do takich z pewnością należy regularny, codzienny ruch na świeżym powietrzu.

Naprawdę nie trzeba od razu narzucać sobie bardzo wymagającego planu treningowego, szczególnie że ekstremalny wysiłek może – paradoksalnie – obniżać naszą odporność. Spacer, jazda na rowerze, trucht oraz zwykłe wchodzenie po schodach i chodzenie na piechotę tam, gdzie tylko jest to możliwe, to dobry początek.

Dodatkowe metody wzmacniania odporności

Każdy sposób na wzmocnienie odporności – jeśli jest skuteczny – wart jest rozważenia. Ostatnimi czasy sporo mówi się na temat dobroczynnego wpływu regularnego korzystania z sauny na odporność organizmu, a to głównie za sprawą wysokiej temperatury, jaka panuje w pomieszczeniu podczas sesji. To właśnie ona pobudza organizm do produkcji przeciwciał we krwi. Sam przebieg rytuału, kończący się jak wiadomo schładzaniem całego ciała, także sprzyja wypracowywaniu przez organizm większej odporności na zmiany pogodowe i niesprzyjające warunki atmosferyczne. Biorąc jednak pod uwagę sytuację, z jaką obecnie zmaga się świat, czyli epidemię koronawirusa, absolutnie nie zaleca się korzystania z saun publicznych!

Hartowanie organizmu także ma głęboki sens, bo sprawia, że ciało przyzwyczaja się do niskich temperatur i uodparnia się na czynniki zewnętrzne. Tę metodę można stosować na wiele sposobów: śpiąc w chłodnym pomieszczeniu, biorąc chłodne prysznice i chodząc na spacery – również wtedy, gdy pogoda temu nie sprzyja. Co odważniejsi mogą także spróbować swoich sił w morsowaniu.

Odporność a używki

Wiele czynników może wpływać na obniżenie naszej odporności, a wśród głównych winowajców specjaliści bez wahania wymieniają używki, czyli głównie alkohol i papierosy. Dym tytoniowy zawiera mnóstwo szkodliwych substancji, które niszczą warstwę ochronną znajdującą się na błonie śluzowej, mającą za zadanie zapobiegać przedostawaniu się czynników chorobotwórczych w głąb organizmu, a alkohol wręcz zabija komórki odpornościowe. Warto zatem ograniczyć przyjmowanie używek do minimum, a najlepiej całkowicie z nich zrezygnować.